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PMR Challenge Woche 8 Audio Kurzform

In der Kurzform der progressiven Muskelrelaxation werden einige Muskelgruppen zusammengefasst. Diese Anleitung dauert dann nur 7.5 Minuten. Auch für die Kurzform habe ich dir eine kurze Erklärung und die Anleitung gesprochen.

Einleitung (Kurze Erklärung)

 

Anleitung

 

Gute Entspannung!

PMR Challenge Woche 7 Audio-Anleitung

Für die siebte Woche der PMR Challenge habe ich eine Audio-Datei mit einer sehr umfangreichen Anleitung für dich gesprochen, mit der du die progressive Muskelrelaxation wirklich intensiv üben kannst. In dieser Anleitung werden alle Muskelgruppen einzeln angesprochen, angespannt und entspannt. Jede Muskelgruppe wird dann auch noch einmal wiederholt, damit du dich auch wirklich intensiv entspannst. Das Ganze dauert insgesamt über eine halbe Stunde, du solltest es dir also gemütlich machen. Weitere Erklärungen, wie du die einzelnen Muskelgruppen anspannst, kannst du dir hier in dieser Audio-Einleitung anhören. (Die Datei mit der eigentlichen Anleitung findest du darunter.)

Einleitung und Erklärung

 

Und hier die Anleitung für eine intensive, progressive Muskelentspannung (17 Muskelgruppen, Dauer: 31 Minuten):

 

Viel Spaß und gute Entspannung!