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Kurse und Veranstaltungen Winter/Frühjahr 2019

Hier kommen die ersten Kurse für 2019:

Januar und Februar 2019

Diät ohne Waage – Achtsamkeitstraining zur Gewichtsreduktion

10.01.-28.02. jeweils 18:00 bis 19:45 Uhr
und 10.01.-28.02. jeweils 10:00 bis 11:45 Uhr
Kursbeschreibung
Flyer_Achtsamkeitstraining_zur_Gewichtsreduktion_2019

Workshop Achtsamkeit in der Familie 

03.02.2019 15:00 bis 17:00 Uhr im SieNa, Hamburg-Mitte
Weitere Infos
Link zum Veranstalter

März 2019

6 Wochen VEGAN – Fastenzeit-Challenge 

Vorbereitungsworkshop: 01./02.03.2019 / Kurs: 07.03. bis 18.04.2019
Weitere Infos

April 2019 

Diät ohne Waage – Achtsamkeitstraining zur Gewichtsreduktion

25.04.-13.06. jeweils 18:00 bis 19:45 Uhr
Kursbeschreibung
Flyer_Achtsamkeitstraining_zur_Gewichtsreduktion_2019

Nordic Walking 

Anfänger und Fortgeschrittene
Termine folgen 

Walk & Talk

Termine und Themen folgen 

… weitere Termine folgen. Schauen Sie gern auch auf www.termine.mentalier.de vorbei. 

PMR Challenge Abschluss: 8 Wochen PMR – ich hab’s geschafft

Heute schließe ich das Projekt „PMR Challenge“ ab. Ich habe acht Wochen lang ein Programm zum Erlernen der progressiven Muskelentspannung, wie es die Krankenkassen empfehlen, getestet. Insbesondere die Alltagstauglichkeit hat mich interessiert, denn schließlich müssen die Teilnehmer dieser Kurse die progressive Muskelentspannung täglich üben. Gemacht habe ich diesen Selbstversuch aber auch, um herauszufinden, ob ich selbst solche Kurse anbieten möchte. Um das Ergebnis direkt vorweg zu nehmen, in dieser Form werde ich keine Kurse anbieten.

Die Vorteile anerkannter PMR-Kurse über acht bis zehn Wochen sind:

  • Zuschuss von der Krankenkasse.
  • Viele Krankenkassen bieten selbst Kurse an, die für die Mitglieder günstig oder kostenfrei sind.
  • Intensives Training der Körperwahrnehmung durch konzentrierte Beschäftigung mit den einzelnen Muskelgruppen.
  • Tiefer Entspannungseffekt, wenn kontinuierlich geübt wird.

Die Nachteile der Standardkurse sind meiner Meinung nach folgende:

  • Das tägliche Üben lässt sich, je mehr Muskelgruppen geübt werden, zunehmend schlechter in den Alltag integrieren.
  • Mehrfach tägliches üben über mindestens acht Wochen erfordert viel Disziplin und Durchhaltevermögen.
  • Zu wenig Bezug zu den individuellen Stressreaktionen der einzelnen Teilnehmer.
  • Zu allgemeine und abstrakte Ziele bremsen die Motivation.

PMR wirkt positiv bei:

  • Stress
  • Unruhe
  • Erschöpfung
  • Verspannungen
  • Kopfschmerzen
  • Bluthochdruck
  • Angst
  • Schlafstörungen
  • Funktionelle Körperstörungen
  • Schluckbeschwerden
  • Gastrointestinale Störungen

Außerdem könnte dir PMR gefallen, wenn du das autogene Training nicht magst.

NICHT üben solltest die progressive Muskelrelaxation, wenn du einen akuten Migräneanfall hast und wenn du an einer dissoziativen Störung, einer Ich-Störung oder einer Psychose leidest.

Bevor du PMR übst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, wenn du unter niedrigem Blutdruck leidest oder Medikamente nimmst.

Mein Fazit nach acht Wochen PMR: Ich möchte alltagstaugliche Entspannungsmethoden vermitteln, die auch für beruflich sehr aktive Menschen geeignet sind. Außerdem sollte es möglich sein, PMR auch während einer Reha-Maßnahme, also binnen drei Wochen zu erlernen und in den Alltag zu integrieren. Aus diesen Gründen habe ich begonnen kompakte Kurskonzepte zu entwickeln.

Ein ganz herzliches Dankeschön geht an alle, die das Projekt in den vergangenen Wochen verfolgt haben. Viele haben mich angesprochen oder sogar mitgemacht. Darüber habe ich mich besonders gefreut. Vielen Dank!