Schlagwort: Training

Freie Mitarbeiterin

Sie suchen eine qualifizierte Mitarbeiterin um Auftragsspitzen oder spezielle Themen abzudecken? Ich arbeite projektbezogen (freiberuflich) in Teilzeit mit maximal 30 Wochenstunden in den folgenden Bereichen:

  • Beratung, Coaching, Training
  • Organisation, Koordination, Management
  • Konzeption und Entwicklung
  • Redaktion und Text

Meine Lieblingsthemen sind:

  • Betriebliches Gesundheitsmanagement
  • Gesundheit
  • Psychologie
  • Stressmanagement
  • Sport und Ernährung

Meine Kontaktdaten lauten:

Germaine Mathan
Telefon: 0171-27 09 600
oder schreiben Sie mir eine E-Mail

PMR Challenge Abschluss: 8 Wochen PMR – ich hab’s geschafft

Heute schließe ich das Projekt „PMR Challenge“ ab. Ich habe acht Wochen lang ein Programm zum Erlernen der progressiven Muskelentspannung, wie es die Krankenkassen empfehlen, getestet. Insbesondere die Alltagstauglichkeit hat mich interessiert, denn schließlich müssen die Teilnehmer dieser Kurse die progressive Muskelentspannung täglich üben. Gemacht habe ich diesen Selbstversuch aber auch, um herauszufinden, ob ich selbst solche Kurse anbieten möchte. Um das Ergebnis direkt vorweg zu nehmen, in dieser Form werde ich keine Kurse anbieten.

Die Vorteile anerkannter PMR-Kurse über acht bis zehn Wochen sind:

  • Zuschuss von der Krankenkasse.
  • Viele Krankenkassen bieten selbst Kurse an, die für die Mitglieder günstig oder kostenfrei sind.
  • Intensives Training der Körperwahrnehmung durch konzentrierte Beschäftigung mit den einzelnen Muskelgruppen.
  • Tiefer Entspannungseffekt, wenn kontinuierlich geübt wird.

Die Nachteile der Standardkurse sind meiner Meinung nach folgende:

  • Das tägliche Üben lässt sich, je mehr Muskelgruppen geübt werden, zunehmend schlechter in den Alltag integrieren.
  • Mehrfach tägliches üben über mindestens acht Wochen erfordert viel Disziplin und Durchhaltevermögen.
  • Zu wenig Bezug zu den individuellen Stressreaktionen der einzelnen Teilnehmer.
  • Zu allgemeine und abstrakte Ziele bremsen die Motivation.

PMR wirkt positiv bei:

  • Stress
  • Unruhe
  • Erschöpfung
  • Verspannungen
  • Kopfschmerzen
  • Bluthochdruck
  • Angst
  • Schlafstörungen
  • Funktionelle Körperstörungen
  • Schluckbeschwerden
  • Gastrointestinale Störungen

Außerdem könnte dir PMR gefallen, wenn du das autogene Training nicht magst.

NICHT üben solltest die progressive Muskelrelaxation, wenn du einen akuten Migräneanfall hast und wenn du an einer dissoziativen Störung, einer Ich-Störung oder einer Psychose leidest.

Bevor du PMR übst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, wenn du unter niedrigem Blutdruck leidest oder Medikamente nimmst.

Mein Fazit nach acht Wochen PMR: Ich möchte alltagstaugliche Entspannungsmethoden vermitteln, die auch für beruflich sehr aktive Menschen geeignet sind. Außerdem sollte es möglich sein, PMR auch während einer Reha-Maßnahme, also binnen drei Wochen zu erlernen und in den Alltag zu integrieren. Aus diesen Gründen habe ich begonnen kompakte Kurskonzepte zu entwickeln.

Ein ganz herzliches Dankeschön geht an alle, die das Projekt in den vergangenen Wochen verfolgt haben. Viele haben mich angesprochen oder sogar mitgemacht. Darüber habe ich mich besonders gefreut. Vielen Dank!

PMR Challenge Tag 3 – 5

„Frau Mathan, was möchten Sie uns zum Thema Stress sagen?“

Ich möchte sagen, dass wir alle viel mehr tanzen sollten. Außerdem möchte ich sagen, dass es wirklich gut ist eine Entspannungsmethode für sich zu entdecken und diese regelmäßig zu üben, auch wenn man keinen Stress hat, um für Zeiten des Stresses gewappnet zu sein. Und ich möchte euch empfehlen nicht mehrere Methoden gleichzeitig nur ein bisschen zu machen, sondern eine Methode für euch zu wählen und die diese ganz intensiv zu praktizieren, damit sie in eurer Unterbewusstsein vordringen und dort für euch arbeiten kann.

Ich praktiziere meine PMR-Übungen momentan mindestens dreimal täglich. Nämlich morgens nach dem Aufstehen, um die Mittagszeit und abends vor dem Schlafengehen. Außerdem immer zwischendurch, wenn ich gerade daran denke oder wenn ich Stress empfinde.

Angefangen hatte ich mit dem rechten bzw. dominanten Arm und der rechten bzw. dominanten Hand. Allerdings habe ich gestern noch den anderen Arm und die andere Hand mit dazugekommen, weil ich meinen Acht-Wochen-Plan etwas verändert habe.

Ihr seid herzlich eingeladen mitzumachen. Hier ist mein Plan für die acht Wochen:

1. Woche: Hände und Arme – Fäuste ballen, Arme anspannen. Halten. Entspannen. Wahrnehmen.

2. Woche: Wie 1 und anschließend das Gesicht – Stirn kräuseln, Nase rümpfen, Zähne leicht zusammenbeißen und Mundwinkel weit auseinander ziehen. Halten. Entspannen. Wahrnehmen.

3. Woche: Wie 2 und anschließend Schultern hochziehen und Nacken strecken, in dem das Kinne zum Brustbein zieht. Halten. Entspannen. Wahrnehmen.

4. Woche: Wie 3 und anschließend die Brust (weiten und) anspannen, in dem die Schultern nach hinten zur Wirbelsäule ziehen. Halten. Entspannen. Wahrnehmen.

5. Woche: Wie 4 und anschließend den Bauch einziehen oder wölben. Halten. Entspannen. Wahrnehmen.

6. Woche: Wie 5 und anschließend Gesäß und Beine anspannen, Füße ziehen zum Schienbein. Halten. Entspannen. Wahrnehmen.

7. Woche: Kurzform. Diese erläutere ich dann noch einmal genauer.

8. Woche: Ganzkörperübung und Vergegenwärtigungsübung. Auch dazu schreibe ich dann noch etwas.