Schlagwort: Varianten

PMR Challenge Woche 5 „Varianten“

Wir starten nun in die fünfte PMR-Woche. Ich spanne jetzt also den gesamten Oberkörper an. Neu dabei ist der Bauch. Allerdings muss ich gestehen, dass ich den in der letzten Wochen schon heimlich mit dazu genommen habe. Außerdem lasse ich mir ständig Varianten für die Anspannungen einfallen, einfach um etwas Abwechslung zu haben. Hier die Varianten für die einzelnen Muskelpartien:

Hände: Fäuste ballen oder Finger krallen (In Stresssituation auch sehr schön: Die Fingerkuppe des Daumens und wechselnd die Fingerkuppen der anderen Finger zusammendrücken.)

Arme: vor dem Körper anwinkeln und anspannen, dabei die Fäuste ballen.
Anschließend Schultern zur Wirbelsäule ziehen.

Oder gemeinsam Arme/Schultern/Brust: Arme (fest) lang nach hinten/unten ausstrecken, Brust weit öffnen.

Bauch: Einziehen oder Wölben

Ab nächsten Mittwoch kümmern wir uns dann auch um die Beine und den Po.